חשבת פעם להפוך את עצמך לארטיק אנושי לפני, במהלך או אחרי האימון שלך? לא, זה לא מיועד רק לאתלטי הארדקור או לחבר אחד שאובססיבי לביו-האקינג - טיפול בקור הוא משנה משחק, ואנחנו עומדים לשבור את הקרח למה כדאי לך לנסות את זה!
לפני האימון: התעורר והפעל
1. מגביר את הערנות
תשכחו מקפה - אמבטיית קרח או כניסה לתא קר לפני אימון מעניקה לכם פרץ אדרנלין מיידי. גורם ההלם מעיר אותך כמו שום דבר אחר, ומשאיר אותך ממוקד לייזר ומוכן למחוץ את האימון שלך.
2. משפר את מחזור הדם
חשיפה לקור בהתחלה מהדקת את כלי הדם שלך, אבל כשהגוף שלך מתחמם לאחר מכן, הם מתרחבים כמו שלא היו מעולם. משמעות הדבר היא זרימת דם טובה יותר, אספקת חמצן וחומרים מזינים ישירות לשרירים שלך - שלום, ביצועים שיא!
3. משפר את הסיבולת
אם אתה מתאמן בחום, קירור מקדים של הגוף שלך יכול לעכב את העייפות ולעזור לך לעבור את הקילומטר הנוסף (תרתי משמע). טריק זה נמצא בשימוש נרחב על ידי ספורטאי סיבולת כדי למנוע מהגוף שלהם להתחמם מהר מדי.
במהלך האימון שלך: הישארו קרירים, הישארו חזקים
4. מונע התחממות יתר
תנאים קיצוניים? אֵין בְּעָיָוֹת. התפרצויות קצרות של חשיפה לקור במהלך אימונים יכולים לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף שלך, למנוע ממך להרגיש כאילו אתה עומד להימס באמצע הריצה או במהלך סשן הרמה אינטנסיבי.
5. מפחית איבוד זיעה
דליים מזיעים? התקררות לפני או במהלך האימון יכולה לסייע בהפחתת זיעת יתר, ולשמור על רמות הלחות שלך בשליטה. פחות כתמי זיעה, יותר רווחים!
לאחר האימון שלך: התאושש כמו מקצוען
6. מאיץ את ההתאוששות
כאבים לאחר אימון, פגשו את ההתאמה שלכם. אמבטיות קרח עוזרות להפחית את הדלקת על ידי כיווץ כלי דם ושטיפת פסולת מטבולית. תגידו שלום ל-DOMS (כאבי שרירים מושהים) ושלום להחלמה מהירה יותר!
7. מפחית כאב ונפיחות
בין אם בדיוק התמודדת עם יום רגל אכזרי או מפגש HIIT אינטנסיבי, טיפול בקור יכול להקל על כאבים לאחר אימון על ידי הפחתת נפיחות וכאבים קהים. מושלם לשמירה על השרירים האלה מאושרים ומוכנים לפגישה הבאה.
8. משפר את תיקון השרירים
כמה מחקרים מצביעים על כך שטיפול בקור, כשהוא משולב עם התאוששות פעילה, יכול לעזור לשפר את שיקום השרירים. זה אומר שאתה יכול להמשיך לפרוץ את הגבולות שלך מבלי להרגיש כאילו נדרסת אותך על ידי משאית למחרת. Win-win!
מוכנים לעשות את הצעד?
מהגברת הביצועים ועד להאצת ההתאוששות, אמבטיות קרח וטיפול בקור הם הנשק הסודי האולטימטיבי בארסנל הכושר שלך. בין אם אתה צולל לתוך אמבט קרח, נכנס לתא קריותרפיה, או סתם מפוצץ את עצמך במים קרים במקלחת - אמצו את הצינה והעלו את האימונים שלכם ברמה!